Institut Respiratori

¿Está en forma tu respiración?

🌀 Descubre el Test de BOLT: La Clave para Evaluar tu Salud Respiratoria 🌬️

¿Sabías que tu capacidad para contener la respiración puede decir mucho sobre tu salud y rendimiento físico? 🤔 ¡Te presentamos el Test de BOLT! La mejor manera de descubrir si tu respiración está en forma.

🔍 ¿Qué es el Test de BOLT?

El Test de Tiempo de Oclusión de los Bronquios, conocido como BOLT (por sus siglas en inglés: Body Oxygen Level Test), es una forma sencilla de medir la eficiencia de tu respiración.

1. Preparación

  • Encuentra un Lugar Tranquilo: Asegúrate de estar en un lugar donde puedas sentarte cómodamente y sin distracciones.
  • Relájate: Siéntate en una postura cómoda y relájate. Respira de manera natural y relajada durante unos minutos antes de comenzar el test.

2. Realización del Test

  • Respiración Inicial: Respira normalmente por la nariz durante unos minutos para asegurarte de que estás completamente relajado.
  • Inhalación y Exhalación: Toma una inhalación tranquila y profunda por la nariz. Luego, exhala suavemente por la nariz, sin apurar la espiración.
  • Contención de la Respiración:
    1. Después de exhalar, pinza tu nariz con los dedos para evitar que entre aire.
    2. Inicia un cronómetro inmediatamente después de pinzar la nariz.
    3. Mantén la boca cerrada durante todo el proceso.

3. Detección del Impulso de Respirar

  • Observa las Señales de tu Cuerpo: Mantén la contención de la respiración hasta que sientas el primer impulso claro y urgente de respirar. Esto podría incluir la necesidad de tragar, contracciones en el diafragma o una sensación de incomodidad.
  • Detén el Cronómetro: En cuanto sientas este primer impulso, suelta la nariz y detén el cronómetro.
  • Recupera tus sensaciones sólo respirando por la nariz: si has necesitado coger aire por la boca de manera impulsiva, es que has aguantado demasiado.

4. Interpretación de los Resultados

  • Menos de 10 segundos: Puede indicar problemas respiratorios o niveles altos de estrés. Es recomendable consultar con un profesional de la salud. Descubre como podemos ayudarte aqui.
  • 10-20 segundos: Indica una respiración subóptima que podría mejorarse con ejercicios de respiración y técnicas de relajación.
  • 20-40 segundos: Indica un buen control de la respiración y una buena salud respiratoria.
  • Más de 40 segundos: Indica una excelente salud respiratoria y un buen nivel de oxigenación corporal.

Consejos Adicionales para el Test de Bolt

  • No Fuerces la Respiración: El objetivo no es contener la respiración hasta que no puedas más, sino hasta el primer impulso natural de respirar.
  • Repetición: Puedes repetir el test varias veces para obtener un promedio más preciso de tu capacidad de contención.
  • Regularidad: Realiza el test regularmente (por ejemplo, una vez a la semana) para monitorear cualquier mejora o cambio en tu capacidad respiratoria.

Advertencia

Si tienes alguna condición médica o problemas respiratorios, consulta a un profesional de la salud antes de realizar el Test de BOLT.

cómo_se_fabrican_los_mocosBalneari Respiratori

Cómo se fabrican los mocos

Las_vías_respiratorias
Las vías respiratorias

¿Cómo se fabrican los mocos? Muchas veces en mi consulta, los pacientes me preguntan porqué fabrican tantos mocos, el primer pensamiento siempre es creer que los mocos son malos y que sólo estan allí para molestar y provocar más infecciones… ¡Nada más lejos de la realidad!

Por eso he decidido hacer este vídeo… quiero que tengas toda la información necesaria para entender cómo tu cuerpo produce los mocos y cuáles son factores que pueden hacer que fabriques más mocos de la cantidad considerada “normal”.

En este vídeo te voy a explicar tres cosas:

  • Empezaré por contarte cómo son las vías respiratorias.
  • En segundo lugar, qué es la mucosa nasal y cómo funciona el sistema de transporte mucociliar.
  • Por último, cuáles son los factores que influyen en la fábrica de mocos.

Al final del vídeo te explico cuál es la mejor herramienta que tienes para controlar la fábrica de mocos diaria.

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Recuerda que con nuestros tratamientos de fisioterapia respiratoria y con la inhalaciones con agua de mar natural podemos ayudarte a mejorar tu respiración y a reducir la cantidad de mocos que produces, si quieres saber cómo consulta aquí.

Son tratamientos sin contraindicaciones ni efectos secundarios, aptos para recién nacidos, embarazadas, y personas de cualquier edad, niños, adultos y tercera edad. No esperes más, ven y respira!

Si tienes alguna duda, puedes contactar conmigo a través whatsapp, aquí tiene el link:

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Fisioterapia respiratoria

Fisioterapia respiratoria – Inspirométro de incentivo.

Mejora tu respiración utilizando un inspirómetro de incentivo.

?El uso de un inspirómetro de incentivo nos ayudará a mejorar nuestra respiración y aliviar la falta de aire.
?Respirar puede ser difícil después de una cirugía, cuando uno tiene una enfermedad pulmonar como EPOC o si está guardando reposo en cama.
?Es posible que las respiraciones sean cortas y poco profundas, eso dificulta que el aire llegue a las partes más profundas del pulmón, dando más sensación de falta de aire y disminuyendo la capacidad respiratoria.
?Es importante que un fisioterapeuta respiratorio nos guíe y enseñe a utilizarlo correctamente para conseguir resultados óptimos y evitar complicaciones.

La fisioterapia respiratoria te ayuda a mantener sanos tus pulmones, expandir y ventilar de manera más eficiente y a expulsar la mucosidad más facilmente, en definitiva, mejora tu respiración!

En el siguiente vídeo puedes ver como hay que utilizarlo, también puedes hacer clic aquí para verlo.

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En el Balneari Respiratori aplicamos una serie de técnicas manuales y ejercicios respiratorios, en sesiones de 15 a 30 minutos, complementarios al tratamiento con los aparatos de inhalación.

¿Cómo se utiliza?

  • Realizar una espiración.
  • Sellar la boquilla con la boca.
  • Realizar una inspiración lenta y lo más profunda posible.
  • Apnea de 3 a 5 segundos.
  • Después, realizar espiración suave y lenta.

Se recomienda no agotar al paciente y descansar después de cada intento el tiempo necesario para que la musculatura se recupere (unos 2 minutos).

No debe realizarse si el paciente tiene fiebre, tos o dificultad respiratoria.

Podria ser útil para personas confinadas en casa o en fase de recuperación domiciliaria del COVID 19; es decir, siempre que se haya producido la resolución del cuadro clínico; y si el médico responsable lo prescribe.

Indicaciones

  • Atelectasia pulmonar .
  • Prevención antes de cirugía torácica, cirugía abdominal alta y cirugía en pacientes neumópatas.
  • Afecciones pulmonares de origen restrictivo asociadas a disfunción de la musculatura diafragmática, deformidad de la caja torácica, etc…

Contraindicaciones

  • Pacientes que no pueden ser instruidos o supervisados para un apropiado uso del dispositivo (no colaborador).
  • Incapacidad física.
  • Pacientes que no logran realizar una ventilación profunda y efectiva.
  • Fatiga muscular inspiratoria.
  • Tiraje y/o patrón ventilatorio paradójico.

No lo dudes más, mejora tu respiración usando un inspirómetro de incentivo.

Más de 18 años cuidando de tu salud respiratoria

Uso correcto de las mascarillas

USO CORRECTO DE LAS MASCARILLAS

Des del Balneari Respiratori, creemos que es importante aprender el uso correcto de las mascarillas para prevenir los contagios. El uso de mascarillas en todos los espacios públicos es una elección responsable y beneficiosa para todos. Además, ya se ha anunciado la obligatoriedad de llevarlas el transporte público, taxis, VTC, aviones y barcos.

Por lo tanto, a partir de ahora tendremos que utilizar mascarilla cada vez que viajemos acompañados en los transportes tanto privados particulares y privados complementarios de personas. No así en el caso que viajemos solos, cuando su uso no será obligatorio. Aprendre a continuación como usar las mascarillas correctamente.

Uso correcto de las mascarillas

CARACTERÍSTICAS BÁSICAS DE LAS MASCARILLAS QUIRÚRGICAS.

Las mascarillas quirúrgicas están fabricadas en tres capas:

  • Externa (generalmente de color azul o verde), impermeable
  • Intermedia, con filtro antibacteriano
  • Interna, para absorber la humedad
Uso correcto de las mascarillas

Uso correcto de las mascarillas

  1. Lávese las manos antes de colocarse la mascarilla quirúrgica
  2. El uso de las mascarillas quirúrgicas debe seguir las recomendaciones del fabricante. 
  3. Ajústese la mascarilla quirúrgica lo más pegado a la cara.
  4. La parte coloreada (impermeable) debe mantenerse como cara externa. (Image 1)
    1. Debido a su diseño, el filtrado no tiene las mismas características en un sentido y en otro, y su colocación errónea puede ser causante de una menor protección del profesional: La colocación con la parte impermeable (de color) hacia dentro puede dificultar la respiración del profesional y acumulo de humedad en la cara. Por otro lado, dejar la cara absorbente de humedad hacia el exterior favorecerá la contaminación de la mascarilla por agentes externos.
  5. Ate las cintas o coloque las gomas de forma que quede colocada firmemente (Image 2)
  6. Moldee la banda metálica alrededor del tabique nasal (Image 3 y 4)
Uso correcto de las mascarillas
  1. No toque la mascarilla durante su uso. Si debiera hacerlo, lávese las manos antes y después de su manipulación
  2. Cuando se retire la mascarilla, hágalo desde las cintas o las gomas, nunca toque la parte externa de la mascarilla. (Image 5)
  3. Una vez retirada, doble la mascarilla con la cara externa hacia dentro y deposítela en una bolsa de papel o basura.
  4. En condiciones normales, no reutilice la mascarilla. En caso de desabastecimiento siga las consideraciones recogidas en las recomendaciones de reutilización y uso prolongado de mascarillas protectoras.
Uso correcto de las mascarillas

Mascarillas y lavado de manos

Por último, recordad, que es muy importante apelar a la responsabilidad y, más allá de preocuparse por uno mismo, pensar en el otro a la hora de decidir utilizar o no la mascarilla, una medida no obligatoria, pero sí recomendable.

Uso correcto de las mascarillas

Fuentes: SENSAR, OMS

Persones grans: com mantenir-se activa durant el confinament.

Exercici físic per persones grans

En primer lloc, esperem que estigueu bé.

Estem vivim una situació excepcional, és un moment difícil per tots, però si fem cas a les recomanacions i ens quedem a casa, mica en mica el número d’infectats per Covid-19 anirà disminuïnt i podrà ser controlat a nivell sanitari d’una manera més eficaç i tranquil.la. Aquest és l’objectiu!

Com a mesura preventiva per la situació actual, i fins a nou avís, el nostre centre romandrà tancat. Esperem poder oferir els nostres serveis ben aviat.

Des de que va començar el confinament, han sorgit milers de vídeos i plataformes dirigits a infants  i adults per mantenir-nos actius a casa.

CONSELLS PER MANTENIR-SE ACTIU DURANT EL CONFINAMENT

– Estableix un programa d’exercici ajustat a les teves possibilitats, respectant el dolor i la fatiga.
– Programa el temps destinat a realitzar activitat física.
– Hidrata’t bé i ajusta la dieta a les teves necessitats calòriques actuals.
– Fes servir roba i calçat adequat per l’activitat física.
– No realitzis moviments bruscos, ni fatiguis la musculatura pel risc de lesió.

Atura l’activitat si presentes: disnea o ofeg, dolor o pressió al pit, sudoració abundant, mareig, nàusees o vòmits, rampes freqüents, cefalea

Però quina activitat ha de fer la gent gran?

Sabem que són els que més hem de cuidar i protegir en aquesta crisis sanitària, però cal procurar que facin certa activitat per evitar els efectes negatius de la immobilitat sobre la salut.

A continuació podeu veure alguns dels exercisis que les persones grans poden realitzar a casa, sempre tenint en compte els consells que hem explicat abans. 

Si voleu veure més exercicis, hem preparat un document que us podeu descarregar a continuació:

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO Y AERÓBICOS para PERSONAS MAYORES en casa. Descarga

Compartiu-lo amb totes aquelles persones grans que coneixeu, familiars i/o amics, i animeu-los a fer una mica d’activitat, inclús aprofiteu per fer una vídeo trucada i que siguin els més petits de la casa els que facin de «profes d’educació física» amb els avis!

Bronquiolitis, todo lo que hay que saber.

La Bronquiolitis es una enfermedad vírica que cada año provoca unos 100.000 episodios en menores de 2 años y muchos ingresos diarios en la mayoría de hospitales del país.

Para poder evitarlo y manejarla mejor, estar informados es lo más importante:

1? ¿Qué es la bronquiolitis?

Está causada por un virus, el VRS (virus respiratorio sinticial) suele ser el que provoca la mayoría de los casos y los más graves.

El período de máxima incidencia del virus es de noviembre a febrero y representa el 70% de ingresos hospitalarios en bebés en esa época.

Afecta sobretodo a los menores de 2 años, con mayor incidencia a los bebés de entre 2 y 6 meses.

En los adultos y niñ@s más grandes, el mismo virus, se comporta como un resfriado de vías altas sin mayor repercusión.

Dura entre una semana y 15 días de media, y en determinados casos, los bebés que han padecido una bronquiolitis, pueden tener cierta predisposición a sufrir posteriormente bronquitis o hiperreactividad bronquial.

2? ¿Cuáles son sus síntomas y como detectarla?

Se inicia como un resfriado de vías altas  con los síntomas habituales de mocos, tos y fiebre, que en cuestión de horas o pocos días, avanza afectando a las partes más profundas de los bronquios, los bronquiolos, provocando una inflamación que dificulta la llegada del aire a los alveolos y genera dificultad respiratoria y mucha tos.

En los bebés más pequeños, es precisamente la dificultad respiratoria y la disnea, el motivo de su ingreso, donde necesitará ayuda de aparatos respiratorios para respirar mejor hasta que el virus remita.

Es especialmente peligroso en:

  • Menores de seis meses.
  • Niños prematuros.
  • Inmunodeficiencias
  • Enfermedad pulmonar crónica o cardiopatía congénita.

¿Cuándo se debe ir a urgencias?

  • Si el bebé presenta mal estado general. Está como irritable y adormilado.
  • Si se fatiga mucho con las tomas y casi no come o deja de hacerlo.
  • Si cada vez respira más deprisa, se le marcan las costillas, mueve mucho el abdómen, se le hunde el pecho o deja de respirar durante segundos, y si las aletas nasales se abren exageradamente para inspirar.
  • Si su hijo se pone morado o pálido.
  • Debemos prestar especial atención a los recién nacidos, donde en lugar de tos, pueden producirse pequeñas pausas respiratorias (apneas); en estos casos hay que acudir al hospital para su evaluación y probablemente permanecerán ingresados para ser monotorizados y mejor vigilados.

Bronquiolitis y fisioterapia respiratoria

3? ¿Cuál es el tratamiento?

Al tratarse de virus, no existe un tratamiento farmacológico específico, está comprobado que los medicamentos usados para el asma no son eficaces en los bebés tan pequeños. Lo recomendable si están en casa es:

  • Propocionar al bebé un ambiente de calma y tranquilidad en casa.
  • Realizar lavado nasales antes de cada toma y de dormir. Cuanto mejor respire por la nariz, menos dificultad respiratoria tendrá. Recordad, que la calidad del aire respirado, depende directamente de la respiración nasal, si el aire entra por la boca, estará más seco, frío y sin filtrar.
  • Darle el pecho, biberón o líquidos de manera frecuente. Si no quiere comer, hacer tomas más cortas y más frecuentes. En los niñ@s más grandes, proporcionar caldos y zumos naturales, y alimentos fáciles de digerir, que no requieran digestiones pesadas. Cuanta más hidratación, mejor, sobretodo sí hay fiebre.
  • Dormir un poco incorporado puede aliviar la congestión nasal y la tos.
  • Ventilar frecuentemente la estancia donde está el bebé, un ambiente seco y cargado, empeorará la congestión nasal y la sequedad de mucosas.
  • Se puede administrar paracetamol para aliviar los síntomas febriles.

4? ¿Qué podemos hacer para evitarla?

No existen vacunas para prevenirla, pero sí podemos tomar ciertas medidas para evitar al máximo el contagio por este virus:

  • Evitar la exposición al humo del tabaco. La exposición al humo del tabaco empeora la evolución no solo de la bronquiolitis sino de todos los niños con bronquitis de repetición incluidos los asmáticos.
  • Lavado de manos frecuente y sobretodo antes de tocar al bebé.
  • Evitar el contacto con personas tanto adultos como niños que estén acatarrados o tosiendo.
  • Evitar los espacios cerrados y con acumulación de gente.
  • Promocionar la lactancia materna exclusiva hasta los 6 meses como factor de protección.

Des del Balneari Respiratori estamos convencidos de que la realización de la higiene nasal diaria es un factor de prevención y protección contra la mayoría de virus respiratorios.

La nariz es la puerta de entrada del organismo, nuestro mejor filtro y la encargada de que el aire respirado llegue en óptimas condiciones a los pulmones. Si la nariz está tapada, llena de mocos y respiramos por la boca, estaremos más expuestos a sufrir más patologías respiratorias.

5? Fisioterapia respiratoria, ¿sí o no?

Pasada la fase inicial de inflamación bronquial, empezará una fase con más secreciones a nivel de vías altas y bronquial.

Es en esta fase donde nuestros tratamientos, tanto con las inhalaciones como con las técnicas manuales de drenaje bronquial, van a facilitarle mucho el bebé el drenaje de la mucosidad acumulada y hacer limpio correctamente del proceso, evitando así una recaída de la misma u otra patología respiratoria.

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Fuentes:  Wikipedia

 

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Vuelta al cole, vuelven los mocos!

Vuelta al cole, vuelven los mocos!

El verano ya ha acabado y toca empezar la escuela de nuevo. Probablemente, la mayoría de familias ha podido olvidarse temporalmente de los mocos, pero ahora, con el inicio del curso ya vuelven a estar aquí.

Tener mocos en la proporción adecuada es un signo de buena salud, porque si no estuvieran estaríamos expuestos a infecciones constantes. Ellos son la primera barrera defensiva frente a la gran cantidad de partículas, microbios y microorganismos que entran a través del aire. Son un ejército protector gracias a los anticuerpos y las células defensivas que contienen, como los linfocitos que representan un 4,4% de su composición, mientras que el resto es agua, elementos orgánicos y minerales para mantener hidratadas y lubricadas las mucosas.

¿Cómo deben ser los mocos?

No deben ser ni muy líquidos, ni muy sólidos, para mantenerse pegados a las paredes de la mucosa y al mismo tiempo dejar que el aire circule por las vías respiratorias. Son necesariamente pegajosos para facilitar que todas aquellas partículas de polvo, contaminación, virus y bacterias suspendidas en el aire queden literalmente enganchadas. En función del tipo de carga, el moco puede tener muchas tonalidades de color.

Cuando tenemos un resfriado, el organismo se defiende del virus produciendo neutrófilos, que son los encargados de destruir estos gérmenes. Estos neutrófilos producen una sustancia llamada peroxidasa que da el color verde a los mocos. El color de los mocos no dice si hay que tomar o no antibiótico. Los resfriados son procesos víricos, por lo tanto, los antibióticos no son el tratamiento adecuado.

Cuando los más pequeños comienzan la guardería o la escuela, entran en contacto de nuevo con una gran cantidad de microbios que su sistema inmunitario todavía no reconoce, por lo que el organismo decide aumentar exponencialmente la fábrica de mocos para evitar que todos estos microorganismos entren dentro y puedan provocar infecciones más graves. El problema viene dado cuando la gran cantidad de moco producido se acumula de tal manera que acaba provocando una obstrucción nasal completa y obliga a los niños a respirar por la boca continuamente. Si el aire entra por la boca, no es filtrado, calentado, ni humidificado y accede directamente a los bronquios tal y como está en el exterior.

Vuelven los mocos

 

Por este motivo, desde el Balneari Respiratori, la recomendación que hacemos a todos los padres y madres, es que la mejor manera de mantener los mocos a raya es realizar una buena higiene nasal diaria a sus hijos, mediante lavados nasales varias veces al día, eso sí, con agua de mar isotónica natural y filtrada en frío.

Fisioterapia respiratoria

Fisioterapia respiratoria

La fisioterapia respiratoria, es un conjunto de técnicas y procedimientos utilizados para prevenir, tratar y estabilizar la ventilación de la región pulmonar, el intercambio de gases, la función de los músculos respiratorios, la disnea, la tolerancia al ejercicio y la calidad de vida relacionada con la salud (CVRS).

Hay dos tipos de técnicas de fisioterapia respiratoria:

  • Técnicas para valorar y hacer un diagnóstico funcional del sistema respiratorio
  • Ejercicios y técnicas de intervención terapéutica para desobstruir las vías aéreas, de reeducación respiratoria y de re-adaptación al esfuerzo.

Técnicas de fisioterapia respiratoria para desobstruir las vías aéreas:

Tienen como objetivo:

  • Facilitar el drenaje y la eliminación de las secreciones bronquiales.
  • Disminuir el trabajo respiratorio.
  • Tratar las posibles complicaciones de la acumulación de mucosidades a nivel pulmonar.

En el Balneari Respiratori aplicamos una serie de técnicas manuales y ejercicios respiratorios, en sesiones de 15 a 30 minutos, complementarios al tratamiento con los aparatos de inhalación.

Hoy os hablaremos del EDIC:

EDIC (Ejercicio de débito inspiratorio controlado)

Se trata de maniobras inspiratorias lentas y profundas en decúbito lateral, seguidas de una pausa teleinspiratoria, situando la región que hay que tratar en supralateral.

Lo más importante es la posición de decúbito lateral, utilizada en el EDIC, porque aprovecha los efectos de expansión regional pasiva de los espacios aéreos periféricos, obtenida por la hiperinsuflación relativa del pulmón supralateral y aumento del diámetro transversal del tórax, obtenido por la inspiración profunda.

Los ejercicios de EDIC, por lo tanto, estarán indicados en presencia de:

  • Ruidos respiratorios bronquiales
  • Ruidos respiratorios normales disminuidos
  • Crujidos de alta frecuencia

En consecuencia, están indicados en las afecciones pulmonares donde la acumulación de secreciones en los espacios aéreos periféricos es la dominante fisiopatológica, como por ejemplo, en neumonías, atelectasias, bronquiectasias y bronquitis.

Estos ejercicios activos requieren la cooperación del paciente y se pueden aplicar a partir de los 3 ó 4 años, además, se puede utilizar inspirómetro de incentivo para incentivar la inspiración del paciente (de flujo «tri-flow» o volumétrico (flujo + volumen) «DHD-coach»).

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Fisioterapia respiratoria – EDIC

 

MindFul Eating

MINDFULNESS Y ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

Mindfulness Eating: Mejora tu relación con la comida

Vivimos en una sociedad de estrés, en la que se nos incita a actuar de forma compulsiva. Desconectados de la vida, de nuestro cuerpo, de nuestras necesidades y de nuestra voluntad más profunda. Este estrés continuo no nos permite saborear el momento, ni llevar una vida satisfactoria. Lo cual tiene un impacto negativo en nuestra alimentación, sobre la que volcamos nuestras insatisfacciones y vacíos que termina en forma de ansiedad por la comida.

Comemos de forma automática, sin ser conscientes de ello. Simplemente porque es la hora… porque hay comida en el plato… porque pasamos por una cafeterí­a… porque lo dice la dieta o un especialista… porque nos sentimos tristes, aburridos, con ansiedad por comer… Comer se convierte en un acto rutinario al que no prestamos la atención que merece y esto hace que la comida se convierta en una fuente de ansiedad. La alimentación consciente o Mindful Eating nos ayuda a salir de esta ansiedad por comer, mejorando así nuestra relación con la comida, con nuestro cuerpo y con nosotros mismos.

¿Qué es Mindful Eating? 

Mindful Eating es una forma de comer con consciencia plena que te ayuda a vencer la ansiedad por la comida. Te enseña a llevar tu atención plena a aquello que sucede a tu alrededor (en tu plato, en la situación que estás viviendo en ese momento, en tu vida…) y en tu interior (pensamientos, sensaciones como la ansiedad por comer), aceptándolo sin crítica ni juicio.

Mindful Eating te enseña a dar un paso atrás, observar y tomar distancia. Un estado de mayor calma y amabilidad contigo. Mindful Eating te abre la oportunidad de deshacerte de esos comportamientos automáticos y repetitivos de los que te arrepientes al instante, aumentando la espiral de culpa y ansiedad por la comida.

Algunos de los primeros descubrimientos que hacen mis clientes al aplicar Mindful Eating son: “Me he dado cuenta de que como, pero no tengo hambre” o “Al comer con atención plena ese dulce al que tanto me costaba resistirme, he identificado que realmente no me gusta”.

Entonces, ¿qué sacia la comida, si no es el hambre? ¿Qué vacío es el que necesitamos llenar realmente? ¿Te lo has preguntado alguna vez?

Mindful_eating

El hambre emocional: ¿si no tienes hambre por qué comes? 

Profundizando ante esta pregunta muchos de ellos se dan cuenta de que comían por miedo a sentirse vacíos, porque al comer se sentían queridos y reconfortados, porque encontraron en la comida esa “compañía” que no les juzgaba, porque siempre habían sido los “gorditos”, porque en casa la comida siempre ha sido un motivo de alegría y celebración… En definitiva, un conjunto de aprendizajes emocionales que se han ido adquiriendo bocado a bocado.

Ante la poca o nula educación dirigida a gestionar las emociones como la tristeza, el estrés, la ansiedad, etc, es muy habitual confundir el hambre con estados emocionales incómodos como la ansiedad, el cansancio, la tristeza, la insatisfacción, la soledad… La comida es uno de las fuentes primarias de placer, por lo que es fácil encontrar en ella una falsa “salida”, que consolida el patrón de hambre emocional y/o ansiedad por la comida.

Comer hace que te sientas reconfortado, especialmente si son dulces. Tu cerebro aprende a buscar el equilibrio emocional mediante la comida, pero la realidad es que el hambre emocional no se sacia con la comida. Esto solo aumenta los problemas: ese vacío continua, y además, aparecen la culpa y frustración por comer mucho, por no saber cómo controlar la ansiedad por comer.

Mindful Eating te ayuda a introducir la consciencia plena en tu alimentación, a controlar la ansiedad por la comida y recuperar una relación saludable con la comida.

¿Cómo puede ayudarte Mindful Eating? 

  • Aprender a identificar las sensaciones corporales de hambre y saciedad.
  • Diferenciar los tipos de hambre física del hambre emocional.
  • Hacer elecciones conscientes y más respetuosas contigo sobre qué alimentos comer, cuánta cantidad y cuándo parar…
  • Identificar y gestionar los patrones automáticos como el picoteo, los antojos, comer con impulsividad, sin hambre, sobreingesta…
  • Tener alternativas a la fuerza de voluntad y las dietas a la hora de generar un cambio profundo y duradero en tu alimentación.
  • Recuperar el placer de comer y disfrutar de la comida sin culpa ni ansiedad.
  • Habitar el cuerpo desde la gratitud y el placer de atender a sus necesidades de alimento y movimiento.
  • Desarrollar la aceptación personal, el no juicio y la amabilidad hacia ti mismo.
  • Nutrir tu vida con momentos de plenitud y satisfacción, dentro y fuera de la comida, en conexión con el día a día.

APRENDE A QUERERTE MÁS Y EXIGIRTE MENOS

A quién va dirigido: 

• Cualquier persona interesada en conocer las bases del bienestar emocional y el desarrollo personal.
• Personas que se sientan bloqueadas por su baja autoestima, altos niveles de autoexigencia y/o perfeccionsimo.
• Personas que estén pasando momentos de gran dificultad y sufrimiento a nivel personal.

Fecha: Sábado, 1 de diciembre de 11h a  13.30h. En el Balneari Respiratori Barcelona.

Duración:
Es un taller de 2 horas y media. Eminentemente práctico y dirigido a desarrollar habilidades que los asistentes puedan poner en práctica en su día a día.

Precio: 30€ / participante

Plazas limitadas, por orden de inscripción. 

Inscripciones: Por teléfono al 93 211 07 95 o bien por email a info@institutrespiratori.com
Para reservar plaza, hay que pagar 20€ en concepto de paga y señal, a descontar luego del importe total del curso.

Impartido por  Irene Plata – Bienestar Pleno

 

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MINDFULNESS Y ACEPTACIÓN PERSONAL

MINDFULNESS Y ACEPTACIÓN PERSONAL
“Gestionar la autoexigencia y el crítico interior”

Presentación:

• ¿Sentimietos como la culpa, la vergüenza, el perfeccionsimo o el miedo al fracaso te bloquean y no
te permiten avanzar?
• ¿La falta de valoración y la baja autoestima hace que los demás tampoco te valoren?
• ¿La alta exigencia contigo mismo/a y nivel de responsabilidad te ahogan, poniendo en juego tu
rendimiento, tu salud y tu bienestar?
• ¿Sabes que necesitas exigirte menos y quererte más, pero no sabes cómo hacerlo?
• ¿Hagas lo que hagas nunca es suficiente para tu critico interior, impidiendo que te sientas bien contigo mismo/a?
• ¿Tienes la necesidad de culparte y exigirte para conseguir una “mejor versión de ti”, pero te das cuenta que esto sólo te agota más?

Imagina cómo sería estar a gusto contigo mismo/a, quererte y valorarte tal y como eres. ¿Qué efecto tendría eso sobre ti? ¿Cómo cambiaría tu vida? ¿Te ayudaría a avanzar esta nueva forma de relacionarte contigo ante tus dificultades, sin el peso de la culpa y el remordimiento?

APRENDE A QUERERTE MÁS Y EXIGIRTE MENOS

 

Durante este taller transformarás el modo en que te ves y te tratas a ti mismo. El cómo nos sentimos, es una consecuencia de cómo nos tratamos ante las circunstancias, externas e internas. El trato desde la culpa, el juicio, la exigencia y la vergüenza viene cargado de rechazo hacia lo que somos. Y eso duele. Afecta a tu satisfacción vital, tu salud y tu bienestar emocional.
Además la espiral de malestar va más allá, pues el cómo te ves a ti mismo influye en cómo ves el mundo y en cómo el mundo te ve a ti. Cuando eres autoexigente, tiendes a coger todas las responsabilidades de tu al rededor y tu al rededor tiende a delegar ese peso sobre ti; aumentando el miedo a las consecuencias de no poder con todo.

Del mismo modo, si no crees en ti o sientes que no vales lo suficiente, es probable que los otros tampoco lo hagan y aunque te valoren, tú estás tan centrado en tu negativismo que no aceptes el reconocimiento externo.
Durante este taller experimentarás la aceptación como motor de transformación personal y cambio, frente al rechazo, la crítica y la exigencia. Aprenderás a quererte tal como eres y exigirte menos, ¿te apuntas?

A quién va dirigido:

• Cualquier persona interesada en conocer las bases del bienestar emocional y el desarrollo personal.
• Personas que se sientan bloqueadas por su baja autoestima, altos niveles de autoexigencia y/o
perfeccionsimo.
• Personas que estén pasando momentos de gran dificultad y sufrimiento a nivel personal.

Duración:
Es un taller de 2 horas y media. Eminentemente práctico y dirigido a desarrollar habilidades que los asistentes puedan poner en práctica en su día a día.

Precio: 30€ / participante
Plazas limitadas, por orden de inscripción. Fecha límite de inscripción 8 de noviembre de 2018

Inscripciones: Por teléfono al 93 211 07 95 o bien por email a info@institutrespiratori.com
Para reservar plaza, hay que pagar 20€ en concepto de paga y señal, a descontar luego del importe total del curso.

Más información sobre el taller

 

 

Imparte: Irene Plata